メガネを壊してから調子が出ず、更新も停滞してしまいました。
さらに6日にメガネを買いに行ってからかな？
疲れが出たのか体調がよくなくて、早く寝たんだけど、
7日もパニック発作が繰り返し出てしまう状態だったので
1日中横になって大人しく過ごしました。
寝る前にひと言、体調が悪いことだけ書いて更新しようと思ったら…
見事に寝落ちして朝を迎えてました（笑）
今日も発作が出そうになる違和感はあるもののだいぶ復活してきました。
朝食
- 越後 低たんぱく米 180g
- キューピーサラダクラブ ミックスキャベツ 25g
- キューピーサラダクラブ レタスとパプリカ 1袋
- きゅうり 41g
- ブロッコリー 44.6g
- キューピー シーザーサラダドレッシング 大さじ1
- トマト 59.2g
- おかめ納豆極小粒3カップ 1カップ
エネルギー455kcal・たんぱく質8.6g・塩分0.9g
サラダクラブの期限が切れる～とのことでもりもりサラダになりました。
…にしてもほんっと寒い！！！
北海道で生まれ育った私でも今日はほんっとに寒いです！
我が家のパソコンデスクの場所が窓側なので余計に冷えてしまって
床暖房はあるもののストーブから離れているので
母からレッグウォーマー借りてひざ掛けして座ってました（苦笑）
ひざ掛けはすることあっても、
ストーブつけてて厚手の靴下履いてるのに
さらにレッグウォーマーするのは初めてなんじゃないかな…
そのぐらい寒いです。
昼食
久しぶりにペンネ作りました♪
- ペンネ 45g
- ひき肉 20g
- 玉ねぎ 80g
- なす 57.6g
- トマト 76g
- ぶなしめじ 60g
- ジェノベーゼペースト 10g
- バター（有塩） 10g
エネルギー396kcal・たんぱく質12.2g・塩分0.5g
前回作った時に数値を出してみたら、
塩分を増やしても大丈夫そうだったので、
有塩バターに変えて、ジェノベーゼペーストも使ってみました。
でもどうしてもパスタはたんぱく質が増えちゃいますね。
夕食
- 越後 低たんぱく米 180g
- カスべ 56g
- おひたし（もやし20.3g、人参8.1g、春菊30g、ぽん酢小さじ1）
- サラダ（サニーレタス13.2g、キャベツ25g、きゅうり35.7g）
- 味噌汁（タニタの減塩みそ小さじ2、ごぼう14.5g、えのき14.3g）
エネルギー465kcal・たんぱく質12.9g・塩分1.9g
夕食でお味噌汁が増えてから満足度が上がった気がします！
ちなみに体重は増えてもいないけど少し減ったかな？ぐらい。
動いてないのに毎日これだけ食べてたら減らないよね（苦笑）
ここ数日体調悪くて動けてなかったから…とか言って甘えてみます。
明日はヨガできるぐらいの体調になるといいな～！
関東も雪が降るみたいなので皆さんお気を付けください。
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